¿Cuántas buenas intenciones se pueden contar a principios de año que no llegan a completarse?
Comenzar algo y dejarlo a medio camino, o ni siquiera empezarlo, es algo que nos ha pasado a muchos. Y cuando llega el final de año puede ser incómodo ver que el tiempo pasó y no logramos lo que nos habíamos propuesto. El problema no está al final de año, el problema con seguridad nace en el mismo momento en que nace la intención.
¿En qué se sostienen nuestros objetivos? ¿Son realistas y alcanzables? ¿Tengo lo necesario a mi alcance para lograrlo? ¿Cómo voy a reaccionar cuando las cosas no vayan como yo me esperaba?
Darle una base fuerte a nuestras buenas intenciones requieren algo bien simple, sacar un ratito y ser sinceros con nosotros mismos. Este espacio podrá hacer la diferencia para que no perdamos el rumbo este año, por eso desarrollamos una herramienta que te podrá acompañar para que tengas un norte claro en los buenos momentos pero sobre todo en lo malos.
Pero antes de profundizar en el tema, hay 2 cosas fundamentales que debes tener presente para que esto funcione. En primer lugar, algo que te dará poder:
- Recuerda que de aquí en adelante lo que hagas, lo que pienses y como actúes es decisión tuya.
- Y, en segundo lugar, ten presente que la consistencia en tus acciones es el camino para avanzar, aunque sea solo un poco, pero hacia adelante siempre, logrando victorias todos los días.
Ahora sí, hemos desarrollado esta guía pensando en que puedas alcanzar tus objetivos de año nuevo planificándolos en 4 simples pasos.
Paso 1, define cómo te quieres sentir.
En este 2026 ¿Cómo te quieres sentir? ¿Te lo has preguntado antes?
Definir cómo te quieres sentir puede ser trascendental en tu vida, porque puedes entender que cosas verdaderamente se alinean contigo, y te puede ayudar a evitar todo aquello que no va con tus intereses. Saber esto puede ser el giro que tu vida necesita para mejorar significativamente tu salud, alejarte de la enfermedad o cumplir esos objetivos que tanto quieres alcanzar.
El siguiente paso complementa ese deseo, y profundiza nuestro entendimiento. Por eso entender “para qué” hacemos lo que hacemos es fundamental para lograr cualquier cosa. Definir el “Para qué” detrás de tus objetivos es como establecer las raíces de un árbol fuerte, que te mantiene firme cuando aparecen los desafíos y te ayuda a recordar tu propósito cuando la motivación no es tan fuerte. Esta parte es importante y suele estar ausente en el planteamiento de los objetivos. De hecho, no entender el “Para qué” por lo general lleva al abandono de cualquier buena intención. Pero este año puede ser diferente con esta guía para el planteamiento y seguimiento de objetivos.
El paso 2, definir el “Para qué”
Cuando defines el “Para qué” no solo estableces un objetivo, sino que logras entender la razón profunda que te impulsa.
Este es un ejemplo para definir el “para qué” en 4 pasos:
1- Define el objetivo
R/ Quiero reducir mis síntomas de asma y mejorar mi condición física.
2- Pregúntate ¿Para qué quieres lograr esto?
R/ Quiero sentirme con más energía durante el día.
3- Profundiza ¿Para qué quieres sentir más energía durante el día?
R/ Quiero disfrutar de tiempo activo con mi familia sin limitaciones.
4- y por último cuestiona nuevamente ¿Por qué esto realmente importa en mi vida?
R/ Quiero ser un ejemplo de salud y vitalidad para mis hijos.
Ahora define tu propósito con tus respuestas, algo que puedas anotar y tener presente en tus notas o celular, como por ejemplo:
Propósito: “Quiero cuidar mi salud física y respiratoria para sentirme con más energía, disfrutar plenamente con mi familia y ser un ejemplo positivo para mis hijos.”
Ahora que lograste encontrar el origen profundo que dirigirá tus acciones y te mantendrá en el camino sin importar lo que pase, debes definir un camino preciso para tener la claridad y la precisión de cada paso.
Existen varias formas de definir un objetivo, la técnica SMART es una herramienta poderosa que te ayuda a establecer objetivos claros, estructurados y alcanzables. El diseño de un objetivo SMART hace que cada letra represente un criterio que asegura que tus metas estén bien definidas y sean más fáciles de cumplir.
Paso 3, Guía para lograr un objetivo SMART:
1- Specific / Específico: Realizar 3 rutinas de ejercicio físico con actividades de bajo impacto de 20 a 30 minutos cada una, que incluya ejercicios de respiración y/o relajación al final.
2- Measurable / Medible: Al menos 3 veces por semana: lunes, miércoles y viernes, antes de ir a trabajar. Usaré como comodín el día sábado a las 8 am si pierdo una sesión.
3- Achievable / Alcanzable: Este objetivo me permite comenzar en un estilo de vida saludable y no siento que me esté excediendo. Puedo hacer el propósito de levantarme a las 6 am los días de entrenamiento.
4- Relevant / Relevante: Está alineado con mi deseo de tener más energía, disfrutar tiempo activo con mi familia, disminuir la frecuencia del uso de medicamentos para el asma y ser un ejemplo de salud para los que me rodean.
5- Time-bound / Con límite de tiempo: Completar el programa Respira con Libertad de 6 meses de Floou.
Ahora objetivo luce distinto, por ejemplo, pasaría de: “Quiero comenzar a hacer ejercicio” a “Quiero realizar ejercicio físico al menos 3 veces por semana antes del ir al trabajo (los lunes, miércoles y viernes) durante los próximos 6 meses, que combine actividades de bajo impacto, ejercicios de respiración y relajación, para reducir los síntomas de asma, aumentar mis niveles de energía y disfrutar más tiempo activo con mi familia.”
Beneficios de plantear los objetivos
Abandonar los objetivos en enero, febrero o marzo es una realidad, pero planificando los objetivos correctamente con este tipo de técnicas te permite tener:
- Progreso medible y visible.
- Evita que te plantees objetivos irreales o poco motivadores.
- Facilita ajustar el camino si es necesario.
- Aumenta las probabilidades de tener éxito.
Paso 4, Habrá semanas buenas y otras no tanto, y eso no significa fracaso, sino proceso.
- Crea un plan de acción
- Divide tus objetivos en pequeños pasos semanales ¿Que puedes necesitar para poder levantarte a hacer tu rutina temprano?
- Identifica posibles obstáculos y cómo superarlos. Si el plan implica entrenamiento en exteriores y es época lluviosa lo mejor sería tener una o varias alternativas para hacer ejercicio en casa.
- Busca un sistema de apoyo
- Comparte tus metas con alguien de confianza que te apoye. Especialmente si esa persona se alinea con los cambios que quieres implementar.
- Considera unirte a un grupo o tener un mentor, que te impulse todas las semanas.
- Celebra los pequeños logros
- Reconoce y celebra tus avances, por pequeños que sean, como completar cada sesión.
- Revisa y Ajusta
- Haz una revisión mensual para evaluar tu progreso y ajustar lo necesario. Evalúa tus sensaciones, ¿Tus crisis asmáticas son menos frecuentes? ¿Utilizas menos tus medicamentos de rescate? responder a preguntas como estas te puede dar información valiosa acerca de tu progreso.
Utilizar esta guía te mostrará el camino hacia el logro de tus objetivos con más claridad, podrás entender los pasos que has dado, el camino que llevas y hacia dónde te diriges. Nunca subestimes lo que puedes lograr en un año.
Plantea tus objetivos con esta guía.
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